콜린 이노시톨 효능 및 부작용 총정리

안녕하세요. 오늘은 특히 여성 영양제로 인기가 좋은 콜린 이노시톨의 효능, 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 생리불순이나 생리통, 다낭성 난소증후군 같은 여성 질환에 대한 관리로 사용하기도 합니다. 특히 콜린과 이노시톨 두 성분은 함께 섭취하게 되면 효과가 더욱 증진되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

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이노시톨이란?

 

 

 

이노시톨은 인슐린 반응과 인지와 관련된 여러 가지 호르몬에 영향을 주는 성분입니다. 체내로 잘 합성이 되지 않기 때문에 영양제로 섭취해주어야 하는데, 음식에도 이노시톨이 포함되어 있지만, 충분한 섭취가 어렵다고 해요. 비타민 B8번이라고 불리지만, 비타민은 아닙니다. 

 

이노시톨은 남녀노소 즐길 수 있는 영양제입니다. 남성이 지속적으로 섭취하면 직진 운동성이나 정자의 수가 증가한다고 합니다. 남성호르몬이 증가하기 때문에 정자 무기력증이나 기형정자의 감소가 되었다는 연구결과도 있기 때문에, 임신을 준비하고 있는 부부들이 함께 먹으면 좋을 영양제입니다. 

 

이노시톨 효능

이노시톨은 불안, PTSD, ADHD와 같은 여러 종류의 건강상태의 보충제 역할을 합니다. 

• 대사증후군 : 콜레스테롤과 대사증후군 개선에도 도움을 주는데, 인슐린 저항성을 좋게 만들어 주기 때문입니다. 폐경 저널에서 발표한 연구에서는 폐경 후, 대사 증후군 치료에 도움을 준다고도 제안했습니다. 
• 정신질환 개선 : 행복 호르몬인 세로토닌을 합성시켜 불안증이나 강박증을 해소시키는 역할을 합니다. 또한 수면의 질도 높이는 효과가 있다고 해요. 우울증에 좋은 영향을 미친 다고 하지만, 증거는 입증되지 않았습니다. 매일 이노시톨을 복용한 환자와 위약을 제공한 환자를 비교했을 때, 이노시톨 섭취군이 우울증이 낮았다고 해요.
• 임신성 당뇨병 개선 : 이노시톨은 엽산과 함께 추천되는 임신에 도움이 되는데요. 인슐린 작용에 영향을 주기 때문에 당뇨병을 예방하는 효능을 가집니다. 
• 다낭성 난소증후군 개선 : 다낭성 난소증후군의 원인이 인슐린 저항성 때문인데, 저항성을 개선해주기 때문에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 생리주기를 규칙적으로 만들어주고, 난임에도 도움이 된다고 합니다. 
• 양극성 장애 감소 : 일부 연구발표에서 이노시톨의 효능으로 양극성 장애 감소를 제안했는데요. 양극성 장애를 진단받은 어린이가 12주간 이노시톨과 오메가-3 지방산을 복용한 후, 우울증 현상을 덜 겪었다고 합니다. 

이노시톨이 다른 영양제와 함께 섭취하게 되면 좋은 시너지를 낼 수 있는데, 바로 "콜린"입니다. 콜린을 함께 섭취해야 하는 이유에 대해서 살펴보겠습니다. 

 

콜린과 함께 섭취하는 이유

 

 

 

콜린은 뇌 건강과 신진대사를 활성화하는 지방 대사에 영향을 주는 영양소입니다. 두뇌발달, 간, 신경, 신체 에너지와 관련이 있기 때문에 신진대사를 원활히 하기 위해서는 필요한 성분으로 꼽힙니다. 

 

이노시톨에는 대부분 콜린이 포함되어 있는 경우가 많은데, 콜린과 이노시톨을 결합하면 지방간이 생기는 것을 억제할 수 있고, 불안감과 생리통이 완화된다고 합니다. 

 

이노시톨 부작용

 

 

이노시톨은 성인에게는 대체적으로 안전하다고 합니다. 부작용은 복통, 피로, 현기증 같은 경미한 수준에 이르는데, 이러한 부작용도 하루 권장량 12g을 넘게 섭취하였을 때 생깁니다. 다만 수용 성분을 가지고 있기 때문에, 대부분은 다량으로 섭취하여도 몸에 무리는 없는 편이라고 합니다. 

 

또한, 당뇨병이 있는 사람이 접하면 저혈당이 발생할 가능성이 있다고 합니다. 양극성 장애에도 도움을 준다는 효능도 있지만, 조증을 유발할 수 있다는 말도 있습니다. 이노시톨은 안전성 테스트를 거치지 않은 건강기능식품으로, 수유부나 임산부, 어린이에 대한 영향은 정확하게 알지 못합니다. 전문의와 상담 후, 섭취하시면 되겠습니다. 

 

 

지금까지 이노시톨의 효능, 콜린과 함께 섭취해야 하는 이유, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 이노시톨은 멜론, 감귤, 섬유질이 많은 음식(현미, 옥수수, 콩 등)에서 발견된다고 합니다. 자연적인 섭취뿐 아니라 부족한 부분에 대해서는 영양제로 함께 섭취하시면 되겠습니다. 

 

 

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