고혈압 증상 및 낮추는 방법, 원인

현대에 과도한 인스턴트 음식의 섭취와 잘못된 식습관으로 인해 혈관 연관 질환이 증가한 것이 사실입니다. 많은 사람들이 겪고 있는 고혈압에 대해서 알아볼 건데요. 고혈압의 원인, 증상 그리고 낮추는 방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다. 

 

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고혈압 원인

우리나라의 만 30세 이상의 성인 중 30%가 고혈압이라는 통계가 있다고 합니다. 고혈압의 원인도 다양하게 나타나는데 아래와 같습니다. 

• 가족력
• 과한 흡연과 음주
• 노화
• 콜레스테롤 섭취량이 과한 사람
• 복부비만, 비만, 과한 체지방
• 운동 부족
• 중성지질 수치가 높은 경우
• 수면 부족
• 잘못된 식습관

 

고혈압 증상

고혈압의 증상은 다양하게 나타나는데, 아래와 같은 증상들이 나타납니다. 

• 눈이 침침 : 급격히 눈이 침침하거나 눈 충혈이 자주 일어난다면 고혈압의 증상으로 볼 수 있습니다. 시력도 함께 나빠질 수 있으니 고혈압 관련 검사를 받으시길 권고해드립니다. 
• 가슴 답답함 : 원인모를 답답함이나 식사 후 체한 것 같은 느낌이 들거나 숨 쉬는 것을 답답하게 느낄 수 있습니다. 
• 어지럼증 : 갑자기 핑 도는 경험을 하면 고혈압 초기의 증상으로 볼 수 있습니다. 약을 복용해야 하는 단계일 수도 있지만 심각한 경우는 뇌졸중 초기의 증상으로도 나타납니다. 
• 코피 : 혈압이 높아지게 되면 코 안에 있는 혈관이 쉽게 터지게 되어 코피 증상이 나타납니다. 
• 잦은 두통 : 주로 목 근처와 머리 뒤쪽에서 발생하고, 지속적이면서 무딘 두통을 가져오게 됩니다. 
• 수면 장애 : 잠에 쉽게 들지 못하거나 수면에 장애를 주게 됩니다. 
• 눈 실핏줄 : 혈압의 상승은 육안으로 보일만큼 눈에 붉은 점 및 실핏줄이 터지는 현장을 볼 수 있습니다. 이러한 경우 병원에 내원하여 검사를 받고, 혈압관리나 약을 섭취하는 게 중요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

• 규칙적인 운동 : 혈액 순환을 원활히 하여 비만을 방지할 수 있습니다. 가볍게 산책하거나 조깅, 스트레칭과 같은 유산소 운동이 좋습니다. 
• 생선, 불포화 지방산, 견과류 섭취 : 콜레스테롤을 낮춰주는 음식을 섭취하여 혈압을 낮춰주게 됩니다. 
• 음주 및 흡연 절제 : 흡연은 심혈관계 질환에 위험하므로 되도록 금연을 권장합니다. 흡연은 혈압을 올리는데 담배 1개비에 15분 동안 5-10mmHg의 혈압이 상승한다고 합니다. 그리고 과음을 하게 되면 각성 시 맥박수 증가와 함께 혈압상승을 동반하게 됩니다. 
• 체중 감량 : 상체비만과 고혈압은 깊은 관계가 있습니다. 1kg 감량 시, 수축기 혈압 1.6mmHg, 1.3mmHg 정도 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 
• 과일 섭취 : 연구에 따르면 과일을 잘 먹는 사람은 먹지 않는 사람보다 고혈압 위험도가 38% 낮게 나온다고 합니다. 
• 스트레스 해소 : 스트레스를 줄이면 몸의 면역력이 증가시킵니다. 또한 마음의 안정을 위하는 것이 중요한데, 음악 감상하는 것이 스트레스 해소에 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 명상, 요가도 병행하시어 스트레스를 풀어주면 좋습니다. 

 

혈압 수치 기준(단위 : mm/Hg)

• 정상 : 수축기 120, 이완기 80 미만
• 전 고혈압 : 수축기 120-139, 이완기 80-89
• 1기 고혈압 : 수축기 140-159, 이완기 90-99
• 2기 고혈압 : 수축기 160, 이완기 100 이상

 

 

지금까지 고혈압의 원인, 증상, 낮추는 방법, 고혈압 수치 기준에 대해서 알아보았습니다. 혈압이 높아지면 몸의 여러 군데에서 이상 증상이 나타납니다. 위의 정보를 숙지하시어 평소에 너무 높은 혈압을 가지지 않게 하고, 혈관 건강을 잘 지키시기 바랍니다. 

 

 

 

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