가스라이팅 뜻 예시 화법 20가지 자가진단 대처법 총정리

가스라이팅 뜻 예시 화법 20가지 자가진단 대처법 총정리를 해보았습니다. 요즘에는 가스라이팅이라는 말을 아시는 분들이 많습니다. 최신 뉴스에 사건 사고가 가스라이팅이 원인이 되어 발생하는 문제들도 많습니다. 오늘은 가스라이팅의 전반적인 내용에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

가스라이팅 뜻 예시 화법 자가진단 대처법 총정리

가스라이팅 뜻 예시 화법

 

 

가스라이팅은 주로 친밀한 관계에서 오랜 시간을 지내면서 서서히 일어나게 됩니다. 사랑하는 사람이나 소중한 사람일수록 불신하기가 어려운데요. 그 말에 진실이 조금 담겨있다면 상대의 말을 믿게 됩니다. 이러한 과정 속에서 피해자의 마음은 가해자의 영향력이 더욱 커지게 됩니다.

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가스라이팅 뜻

 

 

가스라이팅 뜻은 타인의 심리와 상황을 교묘하게 조작하여 그 사람 스스로를 의심하게 만들고 타인에 대한 지배력을 강화하는 행동입니다. 이 의미는 1938년 가스등이라는 연극에서 유래되었는데요. 주로 연인, 가정, 학교 등 친밀한 관계에서 자주 나타나고 있습니다.

 

대부분 수평적인 관계보다는 수직적인 권력으로 통제하고 억압하기 위한 방법으로 행해지는 경우가 많습니다. 반박, 거부, 경시, 망각, 부인, 전환 등 타인의 심리와 상황을 이용하여 그 사람이 현실감각과 판단력을 잃게 만들어 타인에게 통제 능력을 행사하는 것입니다. 

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가스라이팅 예시

 

 

• 너 진짜 예민한 거 아니야?
• 내가 너한테 욕한 건 잘못했지만, 네가 그렇게 만들었잖아
• 다 너 잘되라고 하는 말이야
• 내가 언제 그랬어? 다른 사람이 한 말 착각하는 거 아니야?
• 네가 잘했으면 내가 안 그랬을 거 아니야
• 난 네가 이런 사람인 줄 몰랐어, 실망이다
• 우리 사이에 이런 것도 못해줘?
• 나는 사랑하는데, 이 정도는 해줄 수 있지?
• 그러니까 네가 무시당하는 거야

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가스라이팅 화법 20가지

 

 

가스라이팅 화법은 일상적인 대화 속에도 많습니다. 가해자들은 일상 언어로 상대방의 정신을 지배합니다. 여기서 기억해야 할 것은 '의도'입니다. 의도는 보통 내로남불일 때가 많습니다. 

1. 내가 언제 그렇게 말했어?
2. 그렇게 생각하면 안 되지
3. 대화가 안 되네
4. 지난 얘기를 왜 또 꺼내?
5. 넌 왜 내가 해준 건 기억을 못 해?
6. 넌 만족할 줄 모르는 사람이야
7. 너무 예민해진 것 같아
8. 알지도 못하면서 함부로 말하지 마
9. 부풀리지 마
10. 앞으로 이런 일 없을 거야
11. 내 말이 틀린 적 있어?
12. 상상하지 마
13. 알지도 못하면서 막말하지 마
14. 넌 그렇다니까
15. 부정적으로 생각하면 끝도 없어
16. 내가 죄인이지, 내 잘못이네?
17. 감정적으로 말하지 마
18. 농담도 구분 못해?
19. 그래 아무 말도 안 할게
20. 넌 사과를 할 줄 모르니?

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가스라이팅 자가진단

 

 

※ 나도 혹시 가스라이팅 당하고 있는 걸까요?

• 왠지 몰라도 결국 그 사람 방식대로 일이 진행된다.
• 그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명한다.
• 그를 알기 전보다 자신감이 없어지고, 삶을 온전히 즐기지 못한다.
• 그 사람이 윽박지를까 봐 거짓말도 하게 된다.
• 그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검한다.
• 그 사람에게 '넌 예민해.', '이게 네가 무시당하는 이유야.', '비난받아도 참아야지.' 등의 말을 들은 적이 있다.

※ 내가 무심코 한 말이 가스라이팅일 수 있어요.

• 너를 사랑해서 하는 말이야
• 이게 다 네가 잘못해서 그런 거야
• 그런 옷차림 싫다고 했잖아. 입지 마
• 내가 아니면 너를 감당할 수 있겠어?
• 나를 사랑하는데 이 정도도 못해줘?
• 그러니까 네가 무시당하지

-자료 : 한국데이트폭력연구소

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가스라이팅 대처법

 

 

가스라이팅에 대처하기 위해 먼저 자신이 벗어나고자 하는 의지가 중요합니다. 그 사람과 함께 있고부터 삶이 변화하고 고립되고 있다면 당신은 이미 가스라이팅을 당하고 있는 것입니다. 이 상황에서 그 사람밖에 의지할 사람이 없다고 느끼겠지만 이를 벗어나야 합니다. 벗어나기 위해서는 다음과 같은 것들을 시도해 보세요.

1. 자존감 만들기

상대방에 의해 주위 사람들도 떠나고 고립되고 혼자 살아갈 수 없다고 느낄 때, 스스로에 대한 자존감을 길러주어야 합니다. 특히 나도 할 수 있다는 생각이 중요하고, 상대방 없이도 내 인생을 꾸려나갈 수 있다는 생각이 중요합니다. 상대방 없이 해결할 수 있는 작은 것부터 계획하여 실천하여 상대에 대한 의존도를 점점 낮추는 것이 중요합니다.

2. 상대방에게 '생각해 보고 결정할게'라고 말해보기

가스라이팅 피해자들은 자신의 의견을 명확하게 주장하는 것을 힘들어하며, 상대의 눈치를 살핍니다. 가해자 역시 자신의 뜻대로 상대방이 움직이기를 바랍니다. 피해자는 압박 속에서 단시간에 중요한 문제를 가해자 의견에 따라 해결하는 경우가 많습니다. 

 

이를 방지하기 위해 '생각해 볼게'라는 말을 해보는 것이 중요합니다. 이 말로 상대방과의 거리감을 두고 다시 한번 그 일에 대해 생각해 봄으로써 나를 고립시키는 것에서 멀어질 수 있습니다.

3. 주위에 도움 요청하기

가장 좋은 방법 중의 하나는 주위 사람들에게 도움을 요청하는 것입니다. 가해자의 잘못을 객관적으로 판단하는 방법은 주위 사람들에게 진실을 밝히고 객관적으로 바라봐달라고 하는 것입니다. 주위사람들에게 밝히기 어렵다면, 상담전화 1366으로 전화하여 익명 상담을 진행해 보세요. 잘 아는 지인보다 모르는 타인에게 고민을 털어놓는 게 쉬울 때가 있습니다.

 

지금까지 가스라이팅 뜻 예시 화법 10가지 자가진단 대처법 총정리를 해보았습니다. 비대면 시대에 외부와의 교류가 줄어들면서 더 많은 분들이 가스라이팅을 당하고 있습니다. 이 글을 접하신 분들은 자신이 가스라이팅에 벗어나기 위해 노력하는 스스로가 되었으면 좋겠습니다.

 

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