오늘은 피부 건조증의 원인, 증상 및 치료와 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 겨울철이면 얼굴이 건조해지면서 피부가 따갑고 갈라지면서 증상이 심하면 피도 납니다. 먼저 예방을 위해서 자신에게 맞는 식습관이나 화장품 그리고 생활습관을 갖는 것이 중요합니다.
피부 건조증 원인
피부 건조증의 원인은 다양하게 나타날 수 있는데, 아래와 같습니다.
- 세안을 과하게 할 경우
- 오랫동안 건조한 환경이 노출되어 있을 때
- 기름진 음식의 과한 섭취
- 자외선 노출
- 수분의 부족
- 산업현장에서 세척제, 용매제의 탈지제를 사용하는 경우
- 고령층이 이뇨제와 항히스타민제 약물 복용
- 다운증후군 같은 유전성 있는 질환을 가진 경우
- 비타민A, 아연의 결핍과 불균형
세안을 할 때와 마찬가지로 목욕이나 샤워를 과하게 하면 몸에도 피부 건조증이 나타날 가능성이 있습니다. 샤워나 목욕을 하면서 사용하는 비누의 영향도 있을 수 있습니다. 적당한 온도로 샤워를 하고, 일상 속에서 건조한 환경을 피하며 휴식하고 차를 한잔 마시는 것이 도움이 됩니다.
피부 건조증 증상
- 수분 함유량이 적고, 피부가 건조해지면 피부가 땅기는 느낌을 가집니다.
- 피부가 거칠어지고, 샤워나 목욕 이후 얼굴이 땅기거나 간지러움을 경험합니다.
- 피부질환이 심해지면 피부가 갈라지기도 합니다.
- 천연 보습성분의 감소로 인해, 피부가 하얗게 뜨고 가려움증과 따가움을 동반합니다.
- 피부의 정상 수분이 10% 이하로 허벅지와 다리, 팔 부위 등에서 나타나서 점차 온몸으로 퍼집니다.
피부 건조증 치료법
평소에 피부 보습 관리를 잘해주는 것이 좋습니다. 로션이나 보습 관리에 좋은 화장품을 사용하는 게 도움이 됩니다. 또한 물을 접촉하는 시간을 감소해주는 것이 좋습니다. 샤워나 목욕하는 시간이 10분 이상이면, 그 이내로 유지하고, 수분기가 있는 비누를 사용하는 것이 도움이 됩니다.
자외선에 피부를 노출하는 것을 최소화시켜주고, 긴 옷이나 스카프, 모자 착용이 좋습니다. 그리고 업무상 주방일을 자주 하시는 분들은 장갑을 끼고 활동하는 게 좋은데, 물이 손에 자주 묻게 되면 건조함을 느낄 수 있습니다.
피부 건조함으로 비늘이 생길 경우, 보습제 활용이 도움이 됩니다. 또한 산업환경과 같은 유해 환경으로부터 피부를 보호하기 위해 적적한 보습제를 사용합니다.
피부 건조증에 좋은 음식
먼저 건선을 발생시키는 기름진 음식, 맵고 자극적인 음식, 인스턴트 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 포화지방 섭취보다 몸에 이로운 불포화지방산을 섭취하는 식습관을 가지면 도움이 됩니다. 또한, 술은 수분을 빼앗아 건조함을 유발하기 때문에 피부에 좋지 않습니다. 그럼 아래에 피부 건조증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
피부 건조증에 좋은 음식 1 - 물
식품으로 분류되지는 않지만, 수분 공급은 몸에서 필수적인 요건입니다. 성인의 하루 물 섭취 권장량은 2.5L이고, 보통 음식을 통해 섭취되는 물의 양이 0.5L 정도이기에, 추가로 하루에 2L를 마셔주는 것은 건강한 피부에 도움이 됩니다.
피부 건조증에 좋은 음식 2 - 고구마
비타민A가 많이 포함되어 있는데, 이 성분은 습기가 몸에서 나가는 것을 방지해주고, 건강하고 윤택한 피부를 가꾸어 줍니다. 또한 함유된 비타민C는 감기 예방과 신체의 추위를 감소시켜주는 작용을 합니다.
피부 건조증에 좋은 음식 3 - 코코넛
슈퍼푸드 중의 하나로 피부에도 도움을 줍니다. 좋은 지방 섭취로 피부에 활력을 주고, 항균 및 항진 작용을 하여 여드름 예방에도 좋은 역할을 합니다.
피부 건조증에 좋은 음식 4 - 올리브 오일
지중해 지역의 올리브 나무 열매에서 생산되는 올리브 오일에는 피부에 좋은 불포화 지방산과 함께 비타민A, 비타민E, 비타민D, 비타민K가 함유되어 있습니다. 이 성분들은 피부 탄력과 수분 유지에 도움을 줍니다. 섭취는 샐러드와 요리에 섞어 사용할 수 있고, 건성 피부용 마스크를 만들 때에도 사용되곤 합니다.
피부 건조증에 좋은 음식 5 - 아보카도
비타민C, 비타민E와 함께 좋은 지방이 포함되어 있어 피부를 매끄럽고 부드럽게 만드는 영양이 있습니다. 스무디나 샐러드로 섭취하거나 직접 먹는 방법도 있습니다. 또한, 마스크 팩으로 바르면 피부 속과 더불어 피부 밖도 관리하는 데 유용합니다.
피부 건조증에 좋은 음식 6 - 꿀
마스크팩으로도 자주 이용되는 꿀은 탄력 있고 매끄러운 피부를 만들어주는 데 좋습니다. 꿀에 함유되어 있는 성분이 피부 보호막 생성과 각질을 제거하는 데 도움을 주어 수분을 유지시켜줍니다.
피부 건조증에 좋은 음식 7 - 석류
건성피부에 좋은 음식 중의 하나로, 항산화 작용을 하여 건조함 감소와 여드름 예방에 좋은 음식입니다. 하지만 충치나 당뇨병, 몸에 열이 많거나 위궤양을 앓고 있는 사람들에게는 질환을 악화시킬 수도 있기 때문에 모든 사람이 석류를 즐길 수 있지는 않습니다. 하지만 피부 관리용으로 마스크팩을 사용할 수는 있습니다.
피부 건조증에 좋은 음식 8 - 땅콩
비타민E가 풍부하여 건조한 피부에 좋습니다. 윤기 있는 피부와 탄력 그리고 건조한 피부로 인한 노화 방지를 예방해주는 역할을 합니다. 하지만 땅콩에는 기름이 많기에 지성 피부에게는 트러블 발생을 유발하기도 합니다.
피부 건조증에 좋은 음식 9 - 계란
계란에 함유된 단백질은 건조한 피부를 재생시키는데 효과적인 역할을 합니다. 계란이 포함된 요리를 매일 먹거나 꿀과 레몬을 섞은 계란 흰자 마스크를 20분가량 바르고, 미온수로 씻어내어 주에 2-3회가량 하면 좋은 피부를 만드는 데 도움이 됩니다.
피부 건조증에 좋은 음식 10 - 요구르트
면역체계가 약화되거나 소화의 문제로 피부염이 발생하여 피부 건조증을 유발할 수 있습니다. 이 문제를 개선하기 위해서 프로바이오틱스를 섭취하여 피부 면역을 높여주고 소화기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 피부 건조증의 원인, 증상, 치료법 그리고 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 평소에 일상생활을 하는데에 주변 환경들이 건조한 환경인지를 먼저 진단해봅니다. 겨울청에 가습기를 사용하는 것도 도움이 되며, 외출할 때 자외선 차단제와 적절한 복장으로 피부를 관리해주는 것이 좋습니다.
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