오늘은 테아닌의 효능 부작용 및 복용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 특히 녹차와 홍차에서 주로 발견되는 아미노산으로 L-테아닌이라는 구조를 지니고 있습니다. 정신적 또는 육체적 스트레스를 감소시켜주는 역할을 하여 시험이나 면접과 같은 중요한 날에 복용하면 도움이 되는 효과가 있습니다.
테아닌이란
테아닌은 천연 유리아미노산이지만, 스스로 합성하지는 못하고, 필수 아미노산은 아닙니다. 하지만 몸에 도움을 줄 수 있는 성분으로 필요에 따라 섭취하는 게 좋은 물질로 알려져 있습니다. 도파민과 세르토닌과 같은 뇌에 작용하는 물질의 농도에 영향을 줄 수 있어 몸의 균형을 잡는 데에 도움을 줍니다.
특히 캐나다에서는 테아닌 성분이 함유된 음료를 긴장감을 낮춰주는 데 도움을 준다고 생각하여 시중에서 판매도 하고 있습니다. 불필요한 스트레스를 줄여주기 때문에 적절하게 섭취하게 되면 심리적 긴장 반응을 줄여줄 수도 있습니다.
테아닌의 효능
- 집중력 향상 : 커피, 녹차를 마시면 집중력이 올라간다는 말들이 있습니다. 테아닌은 집중력을 향상하는 데 도움을 주는 물질로, 100mg를 꾸준히 섭취하는 사람과 그렇지 않은 사람들을 비교한 연구에서 섭취군들이 주의력을 요하는 숙제에 오류가 더 적었다는 결과가 나타났습니다.
- 수면 개선 : 수면 전에 섭취하면 정신을 건강하게 하여 휴식을 취하는데 효과적이고, 수면 중에는 깊은 수면에 도움을 주게 됩니다. 2달간 진행한 연구결과에 따르면 하루에 400mg ~ 950mg가량 섭취한 사람들은 수면 만족도가 상승했다는 결과가 나타났습니다.
- 심신 안정 : 면접이나 시험과 같은 중요한 이벤트를 앞두고 극도의 긴장감을 느끼는 경우가 많습니다. 테아닌을 복용하게 되면 심신 안정과 집중력이 상승하여 좋은 효과를 내는 데 도움이 됩니다.
- 체중 감소 : 카페인이 최소로 있거나 들어있지 않은 따뜻한 녹차와 홍차를 마시게 되면 체중 감소에 도움이 됩니다. 식후 녹차는 이뇨 작용도 촉진하여 노폐물을 배출시켜주고, 식욕 감퇴에도 효과적입니다.
- 혈압 조절 : 테아닌의 섭취로 심박수와 스트레스 감소에 도움을 주어 뇌졸중, 고혈압과 같은 혈압 관련 질환으로부터 위험을 낮추어 주는 효과를 가지고 있습니다.
- 면역력 개선 : 녹차에 함유되어 있는 테아닌과 카테킨이 독감을 예방하는데 효과적이라는 연구결과가 있습니다.
- PMS 개선 : 월경전 증후군을 겪는 여성들의 스트레스나 기분 완화에 도움을 준다고 합니다. 특히 20대 중후반의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루 200mg 복용한 결과 PMS가 개선되었다는 결과를 볼 수 있었습니다.
테아닌의 부작용
대체적으로 안전성을 가진 물질로 FDA 전문가들이 발표를 하였습니다. 하지만 임산부나 수유부는 복용하는 데에 전문의와 상담을 받는 것을 요합니다. 또한 두통, 위장 장애와 같은 미세한 부작용도 발견된다고 합니다. 다른 약이나 제품과 상호작용을 일으킬 수 있어서 혈압이나 각성 관련 제품과 함께 섭취 시 전문의와 상담을 받으시길 바랍니다.
테아닌 복용법
테아닌의 권장 섭취량은 개인에 따라 상이한데, 아래와 같습니다.
- PMS증후군, 폐경기 여성 : 200mg
- 정신분열 환자 : 400mg
- 불면증 : 100~200mg(취침 30분 전)
- 불안증 : 50~200mg
- 과도한 스트레스 : 200~400mg
엄격하게 권장량을 지켜야 하지는 않습니다만 테아닌은 일반 영양제에는 200mg 정도가 함유되어 있습니다. 테아닌은 티백으로 섭취할 경우 하루에 한 잔이 적당하고, 카페인과는 함께 섭취하는 것을 권장하지는 않습니다.
지금까지 테아닌의 효능 부작용 및 복용법에 대해서 알아보았습니다. 어떠한 성분이든 상황에 맞게 적절하게 복용을 하여 개인에게 좋은 영향을 주는 성분으로 활용하시기를 바랍니다.
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