오늘은 이상근증후군 원인과 증상 및 치료방법에 대해서 알아보겠습니다. 사무직에 종사하거나 주로 앉아서 근무하는 직장인들은 장기간 앉아있다 보니 엉덩이부터 다리까지 저린 증상을 겪고는 합니다. 이러한 경우 앉아있을 때보다는 앉았다 일어나서 걸을 때 엉덩이 쪽에 통증을 심하게 느낍니다.
이상근증후군이란?
'이상'이란 의미는 '배 모양'을 의미하는 영어로 이상근은 골반 뒤 영덩이에 있는 배 모양의 근육을 의미합니다. 엉덩이 근육 깊숙이 위치하고, 고관절을 고정하는 데에 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 비대해지거나 긴장하게 되면 좌골신경에 압박을 당해 엉덩이 뒷부분과 다리에 통증, 저림, 이상 감각 등을 느끼게 되는데, 이를 이상근증후군이라고 합니다.
척추 끝에는 엉치뼈가 있는데, 엉치뼈는 골반에서부터 허벅지뼈 상부 말단 뼈까지 이어지게 됩니다. 걸을 때 엉덩이에서 통증이 느껴지고 앉을 때에도 심해진다면 이상근이 좌골신경을 압박하는 것이기 대문에 이상근증후군을 의심해보아야 합니다.
이상근증후군 원인
이상근증후군의 원인으로는 아래와 같습니다.
- 선천적인 대퇴신경 변이(기형)
- 좋지 않은 자세로 엉덩이 근육 긴장
- 장시간 앉아 있는 업무를 하는 경우
- 강한 물리적인 충격이 있을 때
자주 다리를 꼬거나 허리 자세가 좋지 않고, 장시간 의자에 앉아 있는 경우 이상근증후군의 발병 원인이 될 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육이 적은 사람이 발병률도 높다는 통계가 있습니다. 장시간 앉아서 업무를 보거나 운수업 종사자들은 이상근증후군의 발병 위험률이 높으니 아래의 증상을 겪는다면 한 번씩 의심은 해보아야 합니다.
이상근증후군 증상
이상근증후군의 증상으로는 아래와 같습니다.
- 좌골 절흔 근처 압통
- 앉은 자세에 심한 통증
- 둔부 통증
- 이상근에 예민한 동작들에 통증
- 하지직거상(똑바로 누워서 무릎을 펴고 아픈 다리를 들어 올리는 자세)의 제한
대표적인 증상으로는 엉덩이 통증과 다리 신경 이상과 통증입니다. 허리디스크 질환과 구분되지 않을 때가 많은데, 이상근증후군은 엉덩이나 다리의 증상이 특히 심해지는 경우가 많습니다. 이외에도 사타구니, 회음부, 고관절, 허리, 종아리. 발의 통증을 호소하고, 배변활동을 할 때에도 항문과 꼬리뼈의 통증을 겪기도 합니다.
이상근증후군은 제 때에 치료하지 않으면 통증이 악화될 수 있는데, 이럴 경우 계획적으로 서있는 자세로 생활해야 되기도 합니다. 서 있는 자세가 불편하다면 엉덩이 주위의 압박이 되지 않은 자세로 변경하여주는 것을 필요로 합니다.
이상근증후군 치료방법
이상근증후군은 먼저 엉덩이 근육을 긴장하는 자세나 습관을 바로 잡아주는 것이 중요합니다. 평소에 다리를 꼬는 습관이나 장시간 자리에 오래 앉아 잇는 경우, 뒷주머니에 지갑을 넣고 다니는 경우 등 엉덩이에 압박을 줄 수 있는 행위들은 자제하는 것이 좋고, 일상생활에서 스트레칭을 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
스트레칭 방법은 바닥에 무릎을 구부린 채 눕습니다. 오른쪽 발을 왼쪽 허벅지 위에 올리고, 양손으로 왼쪽 허벅지를 잡고 천천히 당겨 올리고 5초간 유지합니다. 그리고 천천히 다리를 내린 후, 반대쪽도 같이 해줍니다.
또한, 얼음과 온열찜질을 하면 도움이 될 수 있습니다. 수건에 싼 얼음을 아픈 부위에 10~15분 정도 찜질해주고, 그 이후에 핫팩으로 찜질해줍니다.
위의 방법에도 증상이 호전되지 않는다면, 내원을 하시어 다음과 같은 치료를 받기도 합니다.
- 주사요법 : 코르티코스테로이드 약물을 주입하여 염증 완화
- 경피신경 전기자극 : 신경에 전기자극으로 통증 완화
- 도수치료 : 척추와 관절을 바르게 하고, 근육과 신경을 이완
- 수술 : 모든 방법을 했는데, 증상이 호전되지 않을 대, 통증을 느끼게 하는 이상근을 제거
이상근증후군 예방법
이상근증후군을 예방하기 위해서는 이상근을 너무 많이 사용하는 것도 문제가 되지만 아예 사용하지 않으려고 하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 적절하게 운동해주는 것은 이상근증후군의 발병률을 낮춰줍니다.
- 운동 전 충분히 준비운동을 합니다.
- 운동 강도는 낮은 것에서부터 점차 높여줍니다.
- 언덕이 상대적으로 높은 곳을 뛰어오르거나 내려오지 않습니다.
- 장시간 오랫동안 앉아있는 경우, 한 번씩 일어나서 걸어줍니다.
지금까지 이상근증후군의 원인, 증상 및 치료방법, 예방법에 대해서 알아보았습니다.
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