오늘은 많은 사람들에게 알려진 영양제인 오메가 3의 효능 및 부작용 그리고 복용시간에 대해서 알아보려고 합니다. 나이가 한 살씩 더 들어감에 따라 여러 질환들에 신경을 써야 하는데, 눈 건강뿐 아닌 혈관 질환, 염증 개선과 같은 여러 효능을 가지고 있습니다. 그럼 아래에 자세히 알아보도록 하겠습니다.
오메가 3은 불포화 지방산의 종류 중 하나입니다. 수용성이 아닌 지용성 영양제로 몸에서 자연적으로 생성이나 합성이 될 수 없습니다. 그렇기 때문에 체외에서 음식이나 영양제로 섭취하는 식으로 보충을 해주어야 하기에 필수 지방산이라고도 합니다. 오메가 3은 생선에 많은 양이 함유되어 있고, 참치나 고등어에도 포함되어 있습니다.
오메가 3 효능
오메가 3의 효능은 다양한데, 아래와 같습니다.
- 심장 건강 증진 : 심장을 튼튼하고, 건강한 혈관을 만드는 데 도움을 준다고 합니다. 따라서 심근경색이나 고혈압 같은 심혈관 질환 개선에 도움을 줍니다.
- 당뇨병 개선 : 일본의 한 연구에 따르면 오메가 3 섭취가 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움을 준다는 결과를 발표했습니다. 남성이 해산물을 많이 먹으면 당뇨 위험에서 벗어날 수 있듯, 생선류를 덜 섭취한 사람들에 비해 30%의 당뇨 위험이 낮아졌습니다.
- 나쁜 콜레스테롤 수치 감소 : 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL을 높이는 효과를 보여줍니다. 생선을 자주 섭취하는 사람은 HDL 수치가 높고, 혈중 지방 수치가 낮다고 합니다.
- 우울증 감소 : 삶의 의욕 감소, 슬픔, 무기력을 느끼는 우울증은 오메가 3을 지속적으로 섭취하게 되면 발병 확률을 낮출 수 있다고 합니다.
- 염증 감소 : 체내 세포 건강을 증진시켜주기 때문에, 대장염이나 관절염에 효능이 있습니다. 불포화지방산이 관절 내 염증이 늘어나는 것을 막아줍니다.
- 고혈압 예방 : 우리 몸의 혈관이 수축할 시 혈압이 상승하는 현상을 고혈압이라고 합니다. 오메가 3은 혈관에 축적된 노폐물 제거 역할을 하여, 고혈압을 예방하여 줍니다.
- 눈 건강 : 오메가 3의 함유된 DHA가 눈의 망막을 생성하는 요소입니다. DHA의 부족은 시력에 문제를 발생시켜 황반변성의 위험을 증가시킵니다. 눈 손상과 시력 감퇴의 증상이 나타나면 오메가 3을 섭취하는 게 도움이 됩니다.
- 류머티즘 관절염 완화 : 관절 염증 질환의 하나인 류머티즘 관절염에 오메가 3은 염증 수치를 낮춰주는 데 도움을 줍니다.
오메가 3 부작용
오메가 3은 다른 건강 기능식품과는 달리 부작용이 거의 없는 영양제입니다. 함유되어 있는 성분이 주로 생선이기 때문에 아래의 해당자는 섭취하는 데 유의하시기 바랍니다.
- 생선 알레르기
- 제2형 당뇨병 환자
- 역류성 식도염을 겪은 자
- 설사
오메가 3은 지용성 영양제이기 때문에 공복에 복용하게 되면 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 묽은 혈액을 생성할 수 있어 잇몸에 출혈이 생길 수 있습니다. 임산부나 수유부의 경우는 전문의와 상담 후, 섭취하는 것을 권고드립니다.
오메가 3 복용시간
오메가 3을 복용할 때, 특히 지방 섭취 식사를 한 식후에 복용하면 체내 흡수율이 높아진다고 합니다. 위에 부담을 낮춰주기 위해 식사 중이나 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 식전이나 공복 상태는 권하지는 않습니다.
오메가 3 고르는 방법
오메가 3은 시중에 다양한 제품의 나와 있기에 꼼꼼하게 함량을 보고 선정하는 것이 좋은데요. 특히 DHA와 EPA 함량의 정도를 파악해야 합니다. 우리는 평소에 지방 섭취가 이미 많은데, DHA와 EPA의 함량이 최소 70%인 제품을 선택해야 쓸데없는 지방 섭취량을 낮춰주게 된다고 해요.
또한 오염된 바다의 생물의 먹이사슬로 인해, 중금속 축적량이 많은데, 이러한 중금속으로부터 안전한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 그래서 크기가 작을수록 중금속 축적량이 작다고 하고, 중형 물고기로 만든 제품이면 중금속 테스트를 거친 제품을 선택하는 것이 좋다고 합니다.
지금까지 오메가 3 효능 및 부작용, 복용시간, 고르는 방법에 대해서 알아보았습니다. 성인이라면 한 번쯤은 접해본 영양제인데, 섭취 예정이신 분들은 위의 정보를 꼼꼼하게 살피어 좋은 제품을 선택하시길 바랍니다.
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