아슈와 간다의 효능에 대해서 알고 싶으신가요? 오늘은 아쉬와간다로도 불리는 아슈와 간다의 효능 10가지와 복용법과 그 외의 사항에 대해서 알아보려고 합니다.
아슈와 간다(Ashwagandha)란?
아쉬와간다는 인도의 '아유르베다' 의학서에서 강장제의 재료로 기록된 약초입니다. 산스크리트어로 아슈와는 동물의 '말'을 '간다'는 냄새를 의미합니다. 전통적으로 말의 힘을 얻을 수 있다는 믿음을 가진 약재입니다.
최근까지 과학자들의 연구에 따르면 아슈와 간다의 효능이 아유르베다의 기록처럼 효능이 상당히 일치한다는 결과를 발표했습니다. 아슈와 간다는 대체적으로 뿌리를 사용하고, 그 뿌리에는 강장제, 이뇨제, 구충제의 역할을 합니다. 아이들이 기력이 약해졌을 때, 우유와 함께 섭취하면 강장제의 효과를 보실 수 있습니다. 노인층에게는 쇠약, 불면증, 관절염의 치료로도 흔히 사용됩니다.
아슈와 간다 효능
1. 심장 건강
아슈와 간다는 중성지방과 콜레스테롤 수치는 낮춰주는데 효과적입니다. 만성 스트레스를 가진 성인을 대상으로 60일간 진행한 연구에서, 참가자의 중성지방 수치는 11% 정도, 콜레스테롤 수치는 평균 17% 정도 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 아슈와 간다 뿌리 추출물은 심폐 기능과 지구력을 향상하여 심장 건강에 도움을 주는 역할을 합니다.
2. 항염 작용
아슈와 간다는 관절염 환자의 통징과 붓기 같은 증상을 완화시켜주는 역할을 합니다. 염증을 가진 동물 실험에 따르면 아슈와 간다 뿌리 추출물을 투여한 결과 염증과 통증 감소, 해열 효과를 가졌다는 것을 확인할 수 있었습니다.
3. 수면 개선
하루에 2회 300mg 정도의 아슈와 간다를 복용한 결과 수면의 질이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다. 아슈와 간다는 졸음과 호흡을 느리게 만드는 효과가 있습니다. 인도에서는 예로부터 천연 수면제로 사용되기도 했습니다. 일본 쓰쿠바대학에서 아슈와 간다의 '트리에틸렌 그리 콜' 성분이 수면과 연관되어 있다는 것을 밝혀냈습니다.
4. 혈당 조절
아슈와 간다는 인도의 '아유르베다' 의학에도 기록된 것처럼 당뇨병에도 널리 사용되었습니다. 한 동물실험에서 당뇨병이 걸린 쥐에게 아슈와 간다는 1달 이상 복용한 결과 혈당과 중성지방을 감소시켜 항당뇨병과 항 고지혈증 특성을 가진 것을 발표했습니다.
5. 뇌 기능 향상
인도의 '아유르베다' 경전에도 기록되었듯, 아슈와 간다는 기억력 향상과 학습 능력을 개선해주는 효능을 가집니다. 아슈와 간다는 유해한 활성산소로부터 신경 세포를 보호하는 역할을 합니다. 이것은 뇌기승 문제를 줄이고, 기억력과 반응 속도를 향상해 작업 수행 능력을 높여줍니다.
6. 생식 기능 향상
아슈와 간다는 테스토스테론 수치를 높여주고, 남성 정자의 질을 향상해 임신의 가능성을 높여주는 것으로 알려져 있습니다. 현대인들의 과도한 스트레스는 생식능력이 큰 영향을 미쳐 남성은 정자 수가 적고, 테스토스테론이 적게 관찰됩니다. 한 연구에 따르면 아슈와 간다를 복용한 남성은 스트레스 해소에 도움을 주고 정자의 질을 높여, 치료하고 3개월 후, 14% 임신 확률을 증가시킨 것으로 알려져 있습니다.
7. 운동 능력 향상
아슈와 간다는 강장제 역할을 하는 효과를 가집니다. 한 연구에 따르면 2달가량 매일 아슈와 간다를 복용한 결과 대조군에 비해 운동 중 더 빠른 속도와 힘을 낼 수 있다는 결과를 발표했습니다. 또한 아슈와 간다는 호흡에도 도움을 주어, 운동을 더욱 수월하게 할 수 있는 효과를 가집니다.
8. 항암 효과
아슈와 간다는 체내에 존재하는 활성산소가 생성하며 암세포가 세포 사멸이 덜 저항하게 만드는 효과를 가집니다. 연구원들은 암세포를 죽이는 특성이 암 치료에 효과를 볼 수 있다고 전망하고 있습니다. 아직까지 효능은 보이지만 항암 효과에 탁월한 복용 방법에 대해서는 미지수입니다.
9. 관절염 치료
아슈와 간다는 진통제 역할을 하고, C-반응 단백질을 억제하여 염증 수치를 낮춰줍니다. 이는 염증과 통증을 억제한 관절염 치료에 도움을 줍니다. 여러 연구에 따르면 아슈와 간다는 류머티즘 관절염과 같은 관절 건강에 도움이 된다고 합니다. 2015년에 실시한 연구에 따르면 관절 통증 환자 125명에게 아슈와 간다를 복용한 결과 염증과 통증을 억제한 결과를 보여주었다고 합니다.
10. 근력 향상
아슈와 간다는 체력을 증진시켜주는 효과가 있고, 꾸준하게 섭취하면 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 젊은 남성을 대상으로 한 연구에 저항 훈련과 더불어 2달가량 매일 아슈와 간다를 복용한 결과 대조군에 비해 근육량이 증가한 결과를 볼 수 있었습니다. 또한 운동으로 인한 근손실을 낮추고 테스토스테론 수치가 높아진 것을 알 수 있었습니다.
아슈와 간다 복용법
아슈와 간다의 정보가 다소 많은 편은 아닙니다. 아슈와 간다의 뿌리 분말은 120~1000mg 정도가 하루 권장량입니다. 장기적인 부작용은 관찰되지는 않았지만, 3달가량 복용 후 몇 주간의 휴지기를 가지는 것을 권장하고 있습니다.
지금까지 아슈와 간다의 효능 10가지와 복용법에 대해서 알아보았습니다. 아슈와 간다는 현재까지 큰 위험이 있는 부작용은 발견되지 않았습니다. 하지만 일부 사람들에게 졸음이 오거나 피로감을 느끼게 하는 부작용이 관찰되었습니다. 장기 복용에 대한 부작용의 결과도 없었지만, 복용하면서 수시로 몸을 체크하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
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