아르기닌 효능 및 부작용, 음식 총정리

아르기닌은 최근에 남성 영양제로 각광받고 있다고 하는데, 남녀노소 많이 찾는다고 합니다. 오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 알아볼 건데요. 평소에 불규칙적인 생활로 인해 활력도 잃고, 피로도 쌓이고 하는데, 활력 증진을 위해 앞으로 많이 찾게 될 영양제가 될 듯합니다. 그러면 아르기닌에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

썸네일

 

L-아르기닌이란?

아르기닌은 비필수 아미노산으로 염기성 아미노산입니다. 신체에서도 만들어지긴 하지만, 근육을 만드는 목적을 둔 사람에게 많이 이용한다고 하는데요. 신체 내에서 산소 이동에 도움이 되기 때문에, 혈액 순환이 잘되어, 산소 이용 효율이 좋아진다고 합니다. 

 

특히 근력, 근육이 부족한 사람, 발기력이 부진한 사람, 고혈압 환자, 협심증이나 심근경색, 면역력 약한 사람, 임신 준비하는 여성, 과음을 즐겨하는 사람에게 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

아르기닌 효능

아르기닌의 효능은 다양하게 있는데, 아래와 같습니다. 

• 근육생성과 지방감소 : 운동 전 섭취하게 되면 혈액순환을 도와주고, 근육 생성에 도움을 줍니다. 체지방의 감소로 비만 예방에 좋습니다. 다이어트와 병행할 경우, 근육을 생성하는데 도움을 줍니다. 
• 발기부전과 불임에 효과 : 음경의 혈관을 확장시켜 원활한 발기 작용을 도울 수 있습니다. 비아그라처럼 효과가 단기간에 나타나는 것은 아니지만, 부작용이 없는 편이라 각광받고 있는 편입니다. 정자 생성에 도움을 주어 정자의 양이 적은 사람에게도 좋습니다. 또한 가임기에 있는 여성의 임신을 도와주기 때문에, 불임치료에도 도움을 줍니다. 
• 심혈관계 질환 개선 : 혈관을 넓혀주는 효과가 있기 때문에 심혈관계 질환을 개선하는 데 탁월한 역할을 합니다. 또한 혈액 공급을 방해하는 혈전을 예방하는 치료제로도 활용되고 있다고 합니다. 
• 헬스 보충제 : 혈액순환을 증진시켜 근육에 영양을 전달하고, 혈관을 넓혀주는 역할을 하여 근육을 성장시켜주는 데 도움을 줍니다. 운동 이후에도 피로감 해소에도 좋습니다. 
• 상처 회복에 도움 : 노화가 진행되어감에 따라 신진대사능력이 떨어지고, 뼈와 근력이 감소하면서 상처 회복이 지연되기도 합니다. 아르기닌은 수술, 외상이나 화상으로 인한 상처 치유에 도움이 되고 상처 치료 속도를 높여 피부를 재생시켜 줍니다. 
• 모발 성장 : 두피의 모세혈관을 넓혀주어 모근으로 이동하는 영양공급에 도움이 된다고 합니다. 그래서 탈모방지에 활용이 되고, 탈모방지 샴푸에도 아르기닌 성분이 포함되고 있습니다. 

 

아르기닌 부작용

아르기닌 섭취 후, 설사, 복통, 소화불량을 경험하는 경우가 있고, 아르기닌은 통풍을 악화시킬 가능성도 내포하고 있다고 합니다. 통풍을 겪는 환자들은 전문의와 상담 후 복용하시는 것을 권고드립니다. 

 

아르기닌이 많은 음식

돼지, 닭, 소, 양고기의 육류, 콩, 녹두 통 종류, 견과류, 아스파라거스, 호박씨, 호박잎, 브로콜리, 겨자잎, 해조류, 땅콩, 홍어, 물냉이, 김, 스피룰리나 등에 아르기닌이 많이 포함되어 있다고 합니다. 

 

지금까지 아르기닌의 정의, 효능 및 부작용, 음식에 대해서 알아보았습니다. 운동 30분 전에 복용을 하는 사람에게 효과적이고, 아르기닌은 흡수율이 높은 편은 아니기 때문에, 파우더를 물에 타서 하루에 한 번씩만 복용하는 게 좋다고 합니다. 간에 무리가 되지 않는 선에서 과한 복용은 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

 

글루타치온 효능과 효과, 부작용 총정리

 

탈모에 좋은 음식 및 원인, 예방법

 

마그네슘 부족현상 및 효능, 부작용 총정리