오늘은 시서스 효능과 부작용 그리고 복용법에 대해서 정리해보았습니다. 시서스 가루는 여성들이 많이 찾는데, 생리불순 완화와 체지방을 줄이는 다이어트뿐만 아니라 출산 후 관리에도 도움이 된다고 합니다. 그 외에 어떠한 효과가 있는지 자세히 다뤄보겠습니다.
시서스란?
시서스는 포도과 식물이고 열대지방에서 자라기 때문에 건조하고 습한 기후에서도 잘 자라고, 잎이 밝은 녹색을 가지며 끝자락에 톱니 모양초 잎이 있는 것이 특징입니다. "하늘이 내린 식물"이라고 불리고, 인도 고대 의학서인 아유르베다에 등재되어 인대와 골절을 치료하기 위한 약용 식물로 사용되어 왔었습니다. 식약처에서는 시서스를 다이어트에 효과적인 체지방 감소에 도움을 준다는 물질로 인정했습니다.
시서스 효능
- 체지방 감소 : 시서스는 랩틴이라는 성분을 가지는데, 랩틴은 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막아주기 때문에 체지방 감소에 도움을 줍니다.
- 심혈관 질환 감소 : 나쁜 콜레스테롤이 몸에 축적되면 동맥이 막히게 됩니다. 이소함네틴이라는 시서스 함유 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 질환을 감소시켜주는 역할을 합니다. 2달간 진행되었던 연구의 결과 나쁜 콜레스테롤은 12% 감소하고, 좋은 콜레스테롤은 10% 증가했다는 결과가 있었다고 합니다.
- 항산화 작용 : 체내에 활성산소가 많이 축적되게 되면 세포 파괴와 노화를 촉진시키게 됩니다. 시서스는 활성산소를 억제시키고 다양한 성인병으로부터 해방을 가져옵니다.
- 골다공증 예방 : 염증을 유발하는 물질인 사이토카인 수치를 낮춰 염증과 통증을 감소시켜주는 역할을 합니다. 또한 칼슘도 함유하고 있어 뼈 손실을 줄여주어 관절 건강에 좋습니다.
- 당뇨 예방 : 서구화된 식습관 때문에 나이 불문하고 당뇨병은 흔한 질환 중 하나가 되었습니다. 시서스 분말에는 인슐린의 분비를 촉진하고, 혈당을 조절하는 효능을 가지고 있습니다.
- 생리불순 완화 : 생리 불순은 호르몬 불균형이 원인이 큰 영향을 차지하는데, 혈관 건강을 증진시켜 호르몬을 정상적으로 분비하는 데에 도움이 됩니다.
- 면역력 강화 : 체내 면역력 증진과 암세포를 억제하는 아스코르빈산 성분을 가지고 있습니다. 체내의 대사과정으로 인해 생겨나는 노폐물인 유리산소가 세포 파괴와 노화를 촉진하는데, 아스코르브산은 유리산소를 억제하는 효능을 가지고 있습니다.
- 행복 호르몬 증가 : 행복 호르몬 중 하나인 세로토닌 분비를 늘려주는 역할을 합니다. 세로토닌 분비로 스트레스를 낮춰주고, 식욕조절에 용이하여 과식이나 폭식하려는 심리를 줄여준다고 합니다.
시서스 부작용
여러 실험의 결과에서도 보여주듯이 특별한 부작용이 없는 식품으로 알려져 있습니다. 그러나 시서스 분말은 땅콩과 우유, 밀이 함유되어 있기 때문에 알레르기가 있는 사람들은 함유되어 있는 성분을 보고 사용하는 것을 제한해야 합니다. 또한, 임산부나 수유부, 혈당 관련 제품을 드시는 분들은 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다.
시서스는 하루에 300mg 일일 권장량이 있는데 초과하지 않도록 섭취하고, 과한 복용 시 복통이나 설사, 구토를 일으킬 수 있다고 합니다.
시서스 복용법
시서스는 보통 추출물로 만든 알약이나 캡슐 모양의 분말가루로 판매되고, 환으로도 만들어진다고 합니다. 일반적으로 가루는 물과 함께 섭취하는데요. 바나나나 사과, 두유, 우유와 함께 믹서기에 갈아서 섭취하여도 포만감도 더해지고 좋다고 합니다. 또한 샐러드 위에 뿌려먹어도 되고, 일반 차처럼 우려먹을 수도 있다고 합니다.
지금까지 시서스의 정의, 효능, 부작용 그리고 복용법에 대해서 알아보았습니다.
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