설사에 좋은 음식, 원인 및 멈추는 법

여름이나 환절기 시즌이 되면 장염을 겪는 사람이 늘어나는데요. 관리 부주의로 인해 상한 음식을 먹거나 살모넬라 식중독에 따른 배탈이 나는 경우가 있습니다. 배탈로 인한 설사를 겪는 증상이 있는데, 설사의 원인 및 멈추는 방법에 대해서 오늘 알아보려고 합니다. 

 

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1. 설사 원인

먼저 설사의 정의에 대해서 알아보겠습니다. 일반적인 사람의 경우 대변은 일주일에 수분 함유 비율은 60~80% 정도고, 대변의 양은 100~150 그램 정도인데 대변의 양이 150~300그램가량 대변의 양이 증가하게 됩니다. 또한 비정상적으로 대변이 묽고, 횟수가 증가하는 경우가 많습니다. 

 

기본적으로 설사의 원인으로는 다양하나, 대체적으로 장 건강과 관련이 있습니다. 설사의 원인은 아래와 같습니다. 

• 만성 설사 : 대표적으로 과민성 대장증후군이 있습니다. 
• 삼투성 설사 : 유당 분해효소가 없는 우유를 마시거나 마그네슘이 포함되어 있는 제산제, 보충제를 복용할 경우 발생하기도 합니다. 섭취하는 음식이 흡수되지 않고, 물을 장으로 끌어드려 설사를 유발하기도 합니다. 
• 운동 이상에 의한 설사 : 장 운동의 변화는 물을 흡수하지 못하기 때문에 설사를 발생시킵니다. 
• 염증성 설사 : 크론병, 위양 대장염, 장염과 같은 염증성 질병으로 흡수를 감소시켜 설사를 발생시킵니다. 

따라서 설사의 원인은 장 건강과 관련이 있고, 일상생활에서 발생하는 스트레스나 폭식, 과음과 같은 생활습관을 개선하면 상황을 호전하는 데에 도움이 됩니다. 

 

2. 설사가 계속될 때 멈추는 방법

• 원인에 따른 처방 : 세균 감염, 독소 문제, 질환에 의한 원인에 따른 처방을 받는 방법이 있습니다. 
• 지사제 : 지사제 섭취가 도움이 될 수 있으나, 자가진단으로 먹지는 않아야 합니다. 
• 탈수 막기 : 한꺼번에 많은 수분을 섭취하기보다는 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 
• 배 따뜻하게 하기 : 배와 손발을 따뜻하게 하여 복통이나 불쾌감을 줄여주고, 아랫목에 배를 지져줍니다. 
• 식사 가볍게 하기 : 탄산음료, 술, 기름진 음식, 우유와 같은 유제품을 섭취하는 것을 자제해야 합니다. 

 

3. 설사에 좋은 음식

설사에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

• 대추 : 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 도움을 줍니다. 
• 흰쌀밥 : 민감해진 소화기관의 스트레스를 완화해주는 역할을 합니다. 
• 양배추 : 수분과 단백질이 많이 함유되어 있어 설사 개선에 도움을 줍니다. 
• 생강 : 몸을 따뜻하게 해 주고 냉증 개선 효과, 장의 기능 개선이 도움을 줍니다. 
• 밤 : 밤 속에 포함된 탄닌 성분이 위장 기능을 강화해주는 역할을 합니다. 
• 사과 : 펙틴이라는 성분으로 장 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 만들어 장 건강에 좋습니다. 사과 껍질에 펙틴이 많이 함유되어 있어 껍질도 함께 섭취하면 도움이 됩니다. 
• 바나나 : 사과와 마찬가지로 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 장의 점막을 보호해주면서 안정시켜주는 역할을 합니다. 장 내 박테리아를 활성화시켜 장 운동에 도움을 주고 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다. 
• 감 : 따뜻한 성질을 가지고 있어서 배탈에 도움을 줍니다. 
• 매실 : 매실에 함유되어 있는 구연산 함량은 장 내 세균의 성장을 억제시켜 줍니다. 해독과 살균의 효과가 있어서 설사에 큰 효능을 가지고 있습니다. 
• 허브차 : 특히 캐모마일이나 페퍼민트 차가 위를 치유하는 성분을 포함하고 있어서 좋습니다. 

 

지금까지 설사의 원인, 계속될 때 멈추는 방법 및 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 먼저 스스로의 생활습관이나 식습관을 바로 잡는 것이 중요하고, 몸의 작은 신호를 잘 관찰하여 건강한 관리 하시길 바랍니다. 

 

 

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