비오틴 효과 효능 및 부작용, 많은 음식

비오틴의 효과, 효능 및 부작용과 비오틴이 많이 함유되어 있는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 영양제를 찾아보던 도중에 나와 꼭 맞는 영양제를 찾은 느낌인데요. 가격도 저렴한 편이고, 효능이 많아 구매할 것 같은데, 비오틴의 정보를 세세하게 다뤄보겠습니다. 

 

 

썸네일

 

비오틴이란

최근 사람들이 많이 찾고 있는 영양제 중의 하나인데요. 우리 몸에 필요한 영양소 중의 하나인데, 피부와 모발, 손발톱은 물론 다양한 효능을 가지고 있다고 해요. 비오틴은 수용산 비타민 B로, 주로 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 과정에 영향이 있습니다. 식물은 미생물을 통해 합성할 수 있지만, 인간과 같은 동물들은 직접 생산하지 못하기 때문에 음식이나 건강식품들을 꾸준하게 챙겨주는 것이 중요하답니다. 

 

비오틴 효과(효능)

• 모발 건강 & 탈모 예방 : 스위스의 연구에 따르면 비오틴을 지속적으로 섭취한 집단과 그렇지 않은 집단의 모발 상태를 비교해보았을 때, 섭취한 집단이 25% 정도 모발의 상태가 좋은 것으로 나타났습니다. 모발 성장에 필요한 효소와 단백질로 인해 모발이 건강해지고, 모발의 케라틴 구조도 건강한 방향으로 개선된다고 합니다. 또한 두피와 모발의 두께가 좋아진 것을 확인해볼 수 있습니다. 
• 손톱 건강 : 손톱은 관리를 해주지 않으면 건조하고 부서지고 깨지기까지 합니다. 비오틴 섭취로 손톱의 강도를 향상할 수 있습니다. 
• 두피 건강 : 비오틴은 황산이 함유되어 있기 때문에 비타민 B7입니다. 비타민 B7은 지방산과 포도당 합성에 영향이 있고, 아미노산을 결합하여 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다. 
• 혈당 감소 : 당 생성과정에서 효소의 활성을 증진시켜주게 됩니다. 이때 만들어진 포도당이 혈류를 통해 혈당조절 기능을 증가시켜 에너지원으로 이동하게 됩니다. 비오틴 섭취를 하게 되면 포도당 대사의 대선에 좋습니다. 
• 두뇌 건강 : 신경 전달 역할을 하기 때문에 신경 건강에 도움을 줍니다. 기억력 향상과 알츠하이머나 신경 퇴행성 장애 예방에도 좋습니다. 
• 당뇨 예방 : 비오틴의 결핍이 혈액의 피로물질이나 지방의 축적을 증가시키고, 지속적으로 쌓이게 되면 당뇨와 비만에 걸릴 가능성이 커집니다. 비오틴은 혈당조절 능력으로 당뇨를 개선하고, 인슐린의 민감도를 높여 여러 합병증에도 도움을 주게 됩니다. 
• 콜레스테롤 수치 감소 : 나쁜 콜레스테롤을 많이 가지고 있으면 심혈관 질환으로 이어질 가능성이 큽니다. 유해한 콜레스테롤 수치를 안전한 범위까지 낮춰주기 때문에 뇌졸중이나 심장발작 위험을 낮춰줍니다. 
• 임산부와 수유부에게 도움 : 비오틴은 임산부나 수유부에게 도움을 주는데, 임산부의 절반가량이 가벼운 비오틴 결핍을 가지고 있다고 합니다. 또한, 비오틴 섭취는 아기와 태아 발달을 촉진한다고 합니다. 
• 알레르기 완화 : 항염증성을 가지기 때문에, 알레르기 질환 예방에 좋습니다. 
• 피부건강 : 피부의 건조함, 발진, 여드름과 같은 피부 질환을 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 비오틴이 결핍되는 경우 피부는 곱지 못하고, 붉은 문제를 가질 수 있습니다. 

 

비오틴 부작용

수용성 비타민이지만, 필요 이상으로 복용하게 되면 초과되는 양은 모두 체외로 배출된다고 합니다. 비오틴 과다 섭취로 인한 부작용은 없다지만, 일부러 많이 섭취할 필요는 없는 듯합니다. 하지만, 정상보다 높은 양의 비오틴을 꾸준하게 섭취하게 되면 갑상선 기능에 문제를 일으킬 가능성도 있다고 합니다. 

 

또한, 개인에 따라 다르지만 여드름성 피부 문제가 발생할 가능성도 있습니다. 그리고 특히 산모들은 식사로 비오틴을 충분하게 섭취한다면 따로 보충하는 영양제를 섭취하지 않으셔도 됩니다. 

 

비오틴이 많은 음식

비오틴은 성인 기준 하루 권장 섭취량이 30~100 mcg입니다. 보통의 사람들은 식사를 통해 비오틴을 충분하게 섭취하고 있지만, 부족한 경우 탈모나 우울증, 피부염과 같은 증상이 나타나기도 한다고 합니다. 그러면 부족한 비오틴을 위해 풍부한 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 

• 계란 노른자 : 노른자는 비오틴이 풍부하고, 그 외에도 비타민B, 단백질, 철도 많이 함유되어 있습니다. 비오틴 흡수를 개선하려면 완숙으로 먹는 것이 좋습니다. 
• 고구마 : 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 많은 영양을 줍니다. 
• 맥주 효모 : 비오틴이 많이 함유되어 있기 때문에 맥주효모는 탈모 예방에 좋다고 합니다. 
• 간 : 내장고기나 간에 비오틴이 많다고 합니다. 
• 콩 : 다양한 영양소가 있는데, 단백질, 섬유질, 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 
• 견과류 : 견과류 100g에 하루 비오틴 섭취량이 포함되어 있는데, 특히 호두가 비오틴이 많기로 유명합니다. 
• 아보카도 : 비오틴뿐만 아니라 엽산, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 단일 불포화 지방산이 높고, 칼로리가 높기 때문에 한 개정도만 섭취하는 게 좋습니다. 
• 시금치 : 엽록소, 섬유질, 철분이 많습니다. 노화 지연과 빈혈 완화에도 도움을 줍니다. 

 

 

지금까지 비오틴 효과(효능)와 부작용 그리고 많이 함유되어 있는 음식에 대해서 알아보았습니다. 효능은 많지만, 부작용은 거의 없기 때문에 스스로가 가진 부족분에 한하여 섭취하는 것을 권장드립니다. 감사합니다. 

 

 

탈모에 좋은 음식 및 원인, 예방법

 

맥주효모 효능 및 부작용 정리

 

임신성 당뇨 식단 및 음식, 증상