오늘은 번아웃 증후군의 원인과 자가진단 테스트, 치료와 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 현대인들은 바쁘게 살아가면서 장기적인 피로 누적과 열정을 상실하게 됩니다. 직장인 10명 중 8명이 번아웃 증후군을 느낄 만큼 흔한 증상인데, 번아웃 증후군이 과연 어떠한 원인과 증상이 있는지 아래에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군은 우리가 익히 알고 있는 가지고 있는 에너지를 전부 소진되었다는 의미입니다. 직장생활이나 평소에 과도한 육체적, 정신적 피로함으로 인해 직장생활과 일상생활의 열정과 성취감을 잃어버린 상태입니다. 에너지가 고갈되면 사람은 아무것도 하기 싫고 무기력증에 시달리게 됩니다. 세계 보건기구(WHO)에서는 2019년 번아웃 증후군을 의학적 상태가 아닌 직업적인 증상으로 다시 분류했습니다. 질병이라고 할 수는 없지만, 꾸준한 관리를 요하는 증상의 하나로 보게 되었습니다. 주로 직장생활에서 많이 나타나기는 하지만 그 외에도 성취하고 싶은 목표가 실패를 거듭하는 경우도 번아웃 증후군을 겪을 수 있습니다. 경쟁사회에 살고 있는 한국인의 89%가 겪었으니, 사람이 살면서 한 번쯤은 다가올 수 있는 증상입니다.
번아웃 증후군 원인
번아웃 증후군의 원인은 아래와 같습니다.
- 직장생활, 학업, 육아의 과도한 과업으로 인한 피로감
- 정서적인 스트레스
- 노력 대비 낮은 보상체계
- 하고자 하는 일에서 낮은 존재감으로 자존감 상실
번아웃 증후군 증상
- 정서적인 증상 : 우울감, 쉽게 화를 내고 낙심한다, 기분이 불안정하다, 주어진 과업에 만족하지 못한다.
- 내적인 증상 : 남 탓을 잘한다, 의심을 많이 한다, 자신감이 많이 떨어져 있다, 비관적이다, 불행한 느낌을 많이 받는다.
- 행동의 변화 : 대부분의 일을 미룬다, 열정이 부족해진다, 시간관리를 못한다, 충동적이다, 의욕 저하, 집중력이 부족해진다.
- 육체적인 증상 : 속 쓰림, 긴장성 두통, 식욕 변화, 불면증, 술과 약물 남용
번아웃 증후군 자가진단 테스트
자가 진단할 수 있는 테스트인데, 총점이 65점을 넘어가면 위험군으로 상담과 휴식이 필요합니다.
전혀 아니다(1점), 조금 그렇다(2점), 중간이다(3점), 대체로 그렇다(4점), 매우 그렇다(5점)
1. 쉽게 피로함을 느낀다.
2. 예전보다 성욕이 감소했다.
3. 대부분의 일에 의욕이 상실되었다.
4. 혼자 보내는 시간이 많아졌다.
5. 여가생활을 제대로 즐기지 못한다.
6. 유머감각에 떨어졌다.
7. 과업에 대한 관심이 많이 줄었다.
8. 업무에 부담과 한계를 느낀다.
9. 직무 기여도에 냉소적이다.
10. 최근에 짜증과 불만이 늘었다.
11. 스트레스로 폭식과 음주를 자주 한다.
12. 퇴근할 때 지쳐있다.
13. 평소보다 쉽게 화가 나고 참을 수 없다.
14. 주변 사람들에게 쉽게 실망한다.
15. 소지품을 자주 잃어버린다.
16. 주변 사람들과의 대화가 점점 힘들다.
17. 주변 사람들에게 표정이 좋아지지 않았다는 말을 자주 듣는다.
18. 두통, 소화불량, 만성피로를 자주 겪는다.
번아웃 증후군 치료 및 극복 방법
번아웃 증후군을 느끼면 한 번에 변화를 할 수 없습니다. 한 가지씩 작은 과업을 처리하고 그 과정의 인내심을 가져야 합니다. 몇 주에서 몇 달 동안 일상생활의 변화를 주고, 건강한 생활 습관을 만들어가야 합니다.
- 규칙적인 운동 : 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 스트레스에 유연하게 대처할 수 있습니다.
- 불면증 탈출 : 숙면을 취하는 것도, 육체적 정신적 피로를 감소시켜줍니다.
- 강박증 해소 : 자신의 한계를 인정하고 업무를 완벽히 처리해야 한다는 강박을 잠시 내려놓아야 합니다.
- 카페인과 알코올 섭취 줄이기
- 지인에게 도움 요청 : 가족, 친구, 동료와 같은 소통이 가능한 사람에게 이야기하고 도움을 요청합니다.
- 건강한 식단 : 정신과 육체적으로 도움이 되는 식단을 짜서 식사하는 것도 도움이 됩니다.
- 전문가와 상담 : 위의 방법들로 해결되지 않으면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다. 약물치료와 상담치료로 많은 효과를 볼 수 있기 때문에 자신을 방치해두지 않기를 바랍니다.
지금까지 번아웃 증후군 원인, 자가진단 테스트, 치료 및 극복 방법에 대해서 알아보았습니다. 살면서 우리는 육체적으로든 정신적으로든 무리할 때가 있습니다. 정신병으로 분류하기보다는 스스로가 휴식을 원하는 신호일 수 있으니 극복 방법을 하나씩 실천해보고 여유를 찾으시길 바랍니다.
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