오늘은 무기력증의 원인과 증상 그리고 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다. 일상생활을 하면서 평소보다 어떤 일에 의욕이 떨어지고 피로감이나 만사가 귀찮을 때가 있습니다. 충분히 휴식을 취하고 수면을 취했음에도 무기력한 느낌들 다들 겪으신 적 있으시죠? 아래에 무기력증에 대해 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.
무기력증이란?
무기력증은 무기력함, 피로, 의욕 저하, 회의감의 증상이 나타나고, 질병이 아니기 때문에 그대로 스스로를 방치해둘 때가 많습니다. 하지만 무기력적이 지속되면 우울증으로 발전할 수도 있으며, 우울증 초기 증상을 동반하기도 합니다.
무기력증의 원인
우리는 아무 일도 하지 않을 때가 편할 때가 많습니다. 예전에는 게으름이 사람의 기본 본성이라는 논물들이 많았는데, 최근에는 게으름에 대해 타고난 기질은 각자가 있으나 인간관계나 업무 그리고 학업의 영향으로 후천적으로 학습과 배워지는 것이 많다고 합니다. 기질은 타고나지만 업무나 학업에 나타나는 결과를 볼 때, 계획적인 사람이거나 성실한 사람은 천성과는 상관없이 자기 일을 잘한다는 것이었습니다.
무기력증의 가장 큰 원인으로는 스스로가 계획한 일이 좋은 결과로 이어지지 않을 때, 나에 대한 믿음이 없어지고 실패에 대한 두려움과 불안감이 커져 어디로 가야 할지 방향을 잃을 때 빠지기 쉽다고 합니다. 하고자 했던 일과 원하는 일에서 실패가 이루어지면 타인으로부터 부정적인 말을 듣게 되었을 때, 힘들고 우울하게 됩니다.
또한, 무기력증의 다른 이유로는 완벽주의 성향이 강한 사람들에게서 나타납니다. 업무의 기준을 높여 시작조차도 어려워 계속 미루는 습관을 가지는데, 이것이 점점 지속되면 무기력에 빠지는 경우가 많다고 합니다.
무기력증의 증상(테스트)
- 기억력과 집중력이 크게 떨어집니다.
- 입맛이 없거나 폭식을 합니다.
- 평소에 정신이 맑지 않은 기분을 느낍니다.
- 기운이 없고, 의욕이 생기지 않습니다.
- 좋아했던 일들도 무미건조하게 느낍니다.
- 계획했던 일을 시작 못하고 우울감을 느낍니다.
- 불면증 증세가 생깁니다.
- 감정 기복이 심해집니다.
- 삶의 의미에 대해 비관적으로 생각합니다.
- 두통 증상을 자주 느낍니다.
- 부정적이거나 절망적인 생각을 자주 합니다.
- 떠나고 싶어도 귀찮음을 자주 느낍니다.
- 갑자기 분노를 느끼고 화를 냅니다.
- 계속 쉬어도 피곤하고, 자고 일어나면 더 무기력해집니다.
- 불안하고 가슴이 답답합니다.
총 15문항 중 해당하는 개수에 따라 자신의 상태를 파악할 수 있습니다. 5개 이하는 정상, 7개 이하는 주의, 8개~12개는 심리상담 필요 및 위험한 상태, 13개 이상은 전문 의료기관 방문이 필요하다고 합니다.
무기력증 극복 방법
무기력증 극복 방법은 아래와 같습니다.
- 균형 잡힌 식습관 : 과일과 야채의 섭취가 활력을 주는데 도움이 됩니다.
- 충분한 휴식과 수면 : 적정 시간 동안 휴식이나 수면을 취해주는 것이 중요합니다.
- 자외선 쬐기 : 하루에 30분 이상 햇빛을 쬐면 기분전환에 도움이 됩니다.
- 규칙적인 생활습관 : 규칙적인 기상, 취침, 식사시간을 가지는 게 좋습니다.
- 마음 맞는 사람과의 소통 : 공감대를 형성할 수 있는 친구와 소통하는 시간을 가지면 무기력증 개선에 도움이 됩니다.
- 운동 : 역동적 운동 또는 정적 운동이든 관계없이 습관화하여 스트레스 해소를 해줍니다.
지금까지 무기력증의 원인과 증상, 극복 방법에 대해서 알아보았습니다. 가벼운 증상이라고 여겨 그냥 지나칠 수도 있지만, 스스로가 극복 방법을 실천해 극복하기도 합니다. 적극적으로 생활패턴을 개선하시고, 혼자가 힘들다면 전문의에게 도움을 받는 것도 좋습니다.
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