오늘은 마그네슘 부족이 가져오는 증상 7가지에 대해서 정리해보았습니다. 마그네슘은 근육, 혈당, 신경, 뼈와 신진대사의 역할을 하여 몸의 균형을 지켜주는 역할을 합니다. 이 마그네슘이 부족하면 여러 가지 증상이 나타나는데, 아래에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 혈압 조절, 근육 이완, 신경 기능에 주요한 역할을 하는 미네랄의 한 종류입니다. 음식으로부터 에너지를 생산하는데, 이 역할 때문에 에너지 미네랄이라고도 부릅니다. 하지만 현대의 서구식 식단을 따르면 마그네슘이 부족하기 쉽습니다. 이유는 고도로 가공된 식품을 섭취하고 마그네슘이 포함되어 있는 견과류, 녹색 잎채소, 통곡물 같은 식품은 적게 섭취하기 때문입니다.
일반적으로 마그네슘 부족 현상은 혈액검사로 확인할 수 있는데, 이 검사는 마그네슘이 많이 부족한 경우에 알아낼 수 있는 방법입니다. 따라서 열중 수치가 정상이어도 마그네슘 수치가 부족한 경우도 많이 생깁니다. 그래서 마그네슘 섭취가 부족하게 되면 어떠한 증상이 나타나는지, 아래에 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘 부족 증상
마그네슘 부족 증상 1 - 근육 경련
근육 경련이 심하게 일어나는 원인은 명확히 파악하기는 쉽지 않지만 마그네슘 결핍도 근육 경련이 자주 일어나는 주범으로 작용합니다. 근육 경련과 마그네슘 보충에 대한 연구는 엇갈리지만, 마그네슘 보충이 근육 경련을 예방하는데 도움이 된다는 증거는 상당수 발견됩니다. 마그네슘이 근육 수축에 중요한 역할을 해주기 때문에, 자주 겪게 된다면 식단에 마그네슘을 추가하는 것이 좋습니다. 하지만, 다른 질환으로 근육 경련을 겪을 수 있으니 전문의와 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족 증상 2 - 과도한 스트레스 및 불안
마그네슘이 부족하면 불안감이나 우울증을 겪고, 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 마그네슘이 신경 기능에 영향을 주기 때문에 여러 기분의 변화와 연관이 있습니다. 몇몇 정신과 의사들은 불안증세나 우울증을 겪는 환자들에게 마그네슘 보충제를 처방하기도 합니다. 매일 125~300mg 마그네슘을 복용한 후 우울증 증상이 완화되었다는 보고가 있습니다.
마그네슘 부족 증상 3 - 불면증
마그네슘의 부족은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 부족은 긴장을 풀고 편안한 정신 상태가 되기 더 어렵다고 하는데, 불면증을 앓고 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 복용이 수면의 질을 높여준다는 것을 발견했습니다. 하지만 마그네슘을 복용하기 전에 수면무호흡증과 같은 불면증의 다른 원인이 없는지 미리 확인해보시는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족 증상 4 - 혈압 상승
혈압이 상승하는 이유가 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 마그네슘은 동맥과 정맥의 근육을 이완하여 혈압 조절을 하여 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 고혈압은 심혈관 질환과 관련이 있기 때문에 식사로 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 심장 건강에도 좋기 때문에, 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다.
마그네슘 부족 증상 5 - 낮은 골밀도
마그네슘의 부족 증상은 낮은 골밀도와 골다공증을 유발하는 원인이 되기도 합니다. 마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 하여 비타민D의 활성화를 돕는 역할을 합니다. 그리고 칼슘이 새로운 뼈 생성에 영향을 주도록 칼슘의 운반을 도와줍니다.
마그네슘 부족 증상 6 - 기억력 저하
마그네슘이 부족하면 기억력이 저하되는 원인이 될 수 있습니다. 비타민B1이 부족하게 되면 비슷한 증상을 겪는데, 비타민B1의 대사과정에 마그네슘이 도움을 주기 때문입니다. 그리고 뇌로 향하는 혈류량이 감소되어 학습능력 또한 저하될 가능성이 있습니다.
마그네슘 부족 증상 7 - 부정맥
마그네슘은 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL의 쉬를 높여 혈압을 낮추고 혈관벽을 이완시키는 데 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하게 되면 이러한 좋은 점이 사라지고 심장 근육에 나쁜 영향을 주어 심장 질환에 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
지금까지 마그네슘의 부족 증상 7가지에 대해서 알아보았습니다. 평소에 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 부족 현상을 해결하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 많은 음식으로는 녹색 잎채소, 견과류 등이 있습니다. 너무 과용하게 되면 설사, 복부 경련, 구토, 호흡곤란, 메스꺼움 같은 부작용도 있으니 적정량을 섭취하여 건강을 지키는 여러분이 되셨으면 좋겠습니다.
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