마그네슘 부족현상 및 효능, 부작용 총정리

안녕하세요. 오늘은 마그네슘 부족 현상, 효능, 부작용에 대해서 알아보려고 합니다. 마그네슘은 현대인들이 가장 관심을 가지는 영양소 중 하나입니다. 마그네슘은 뼈, 심장, 소화에 도움이 됩니다. 또한 신체 에너지를 상승시켜주고, 스트레스나 불안을 감소시켜 주는 데에도 도움이 됩니다. 아래의 본문에서 더 자세히 다뤄보겠습니다. 

 

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마그네슘이란?

마그네슘은 인체에서 효소 반응에 중요한 역할을 하는 미네랄이고, 근육, 혈압, 면역, 신경 등 다양하게 연관되어 있습니다. 체내를 구성하는 여러 가지 영양소들이 부족하지 않게 스스로의 몸을 잘 관리해야 정상적인 생활이 가능한데요. 그중 마그네슘은 체내에 필수적으로 필요한 무기질 영양소입니다. 평균적으로 마그네슘은 20~30g 정도 가지고 있고, 뼈에 칼슘과 함께 함유되어 있습니다. 

 

마그네슘 부족 현상

식습관이나 특정 음식에 대한 알레르기, 과음, 신장 기능 등과 같은 요인으로 마그네슘 부족 현상을 유발하게 됩니다. 마그네슘이 부족하게 되면 나타나는 증상은 아래와 같습니다. 

• 다리와 근육의 경련
• 눈 밑 떨림 : 눈 아래 떨림으로 흔하게 마그네슘 부족 현상을 들 수 있습니다. 대부분은 휴식을 취하면 개선되나 지속 시 마그네슘을 섭취하면 증상이 완화됩니다. 
• 부정맥, 혈압 상승, 심계항진의 심장 문제 :정맥과 동맥의 근육을 이완시켜 혈압을 낮춰주는 데 도움을 주고, 부정맥이나 혈압, 대사 문제는 마그네슘 부족 현상으로 나타납니다. 
• 근육, 뼈, 관절의 통증 : 근육, 관절, 뼈, 신경과 같은 곳들을 지속적으로 유지하는 데 어려움이 나타납니다. 
• 불안증, 우울증, 스트레스 : 신경과민과 우울, 불안이 있을 때, 마그네슘은 기분 변화에 영향을 줍니다. 
• 피로감 : 우리의 몸은 식사로 얻어진 에너지를 아데노신 삼인산으로 축적하고, 에너지 전달과 순환에서 발생하게 되는데, 마그네슘을 필요로 합니다. 불면증 증상과 함께 나타난다면 마그네슘 부족 현상을 체크해보셔도 됩니다. 
• 불면증
• 기억력 및 집중력 감퇴 : 마그네슘은 뇌의 신경전달물질을 합성할 때 필요합니다. 부족하게 되면 뇌 세포의 기능이 저하됩니다. 
• 천식 : 천식환자에게 마그네슘 부족 현상이 나타납니다. 천식환자에게 마그네슘 수치가 낮은 경향이 나옵니다. 

 

마그네슘 효능

마그네슘의 효능은 여러 가지가 있는데, 남녀노소 누구에게나 꼭 필요합니다. 

• 눈 떨림 개선
• 정상적인 근육 유지
• 항염증 작용
• 피로 해소
• 편두통 개선
• 뼈 건강 개선
• 비타민D 흡수 향상
• 불면증 개선
• 몸 안 에너지 생성

 

마그네슘 부작용

필수적인 영양소이지만, 부작용이 전혀 없는 것은 드물다고 할 수 있습니다. 과도한 섭취는 구토, 두통, 설사, 매스꺼움을 통반 하고, 그 외에도 심질환, 우율증을 유발할 수 있기 때문에 고농도로 함유되어 있는 마그네슘을 섭취할 시에는 주의가 필요합니다. 

 

지금까지 마그네슘의 정의, 부족 현상, 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘의 하루 권장량은 남성은 200~400mg 정도, 여성은 320~360mg로 섭취하면 좋습니다. 몸 안의 영양소가 부족하지 않게 미리 챙겨 건강함을 유지하시길 바랍니다. 

 

 

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