시대를 막론하고 건강이라는 키워드는 모든 이들이 관심을 가지는 분야입니다. 오늘은 레스베라트롤의 효능과 부작용, 권장량에 대해서 알아보려고 합니다. 레스베라트롤은 항산화 작용이 뛰어난 식품인데, 아래에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.
레스베라트롤(resveratrol)이란?
레스베라트롤은 포도 껍질에 많이 함유되어 있고, 포도나 석류, 블루베리의 베리류나 하고 포도 껍질에서 많이 추출합니다. 주로 식물에서 발견된 폴리페놀의 하나로 식물이 외부의 공격으로부터 보호하기 위해 생성하는 물질을 말합니다.
레스베라트롤 효능 7가지
1. 항암 효과
레스베라트롤은 활성산소를 억제시키는 항산화 역할을 합니다. 활성산소는 세포의 손상과 생명을 위험하는 질병을 유발하는데, 이로 인해 노화부터 신체의 전반적으로 영향을 줍니다. 레스베라트롤은 수많은 연구결과 암세포 복제를 억제하는 효과를 가지고 있습니다.
2. 뇌기능 증진
다른 물질과는 달리 레스베라트롤은 뇌를 보호하기 위해 뇌혈관 장벽을 투과합니다. 뇌혈류를 증가시켜 뇌 기능에 긍정적인 영향을 주는데, 한 논문에서 치매 예방에 도움이 된다고 발표했습니다.
3. 심장병 예방
혈액 순환을 증진시키고, 포도당과 지질 대사에 유익한 효과를 가져다줍니다. 레스베라트롤은 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 심근경색이나 혈전 형성 예방에 도움을 줍니다.
4. 다이어트
레스베라트롤은 신진대사를 원활히 하고, 지방을 감소시켜주는 역할을 합니다. 고칼로리 음식을 섭취하는 경우, 지방 축적을 감소시켜주고, 인슐린은 조절하는데 중요한 역할을 합니다.
다이어트에 목적을 둘 경우, 레스베라트롤과 함께 AMPK가 함유된 보조제를 섭취하면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 대략 1달 정도의 단기간만에 체지방을 감소시킨 사례가 많다고 합니다.
5. 항균 및 항염 효과
레스베라트롤은 성병의 원인균의 하나인 "칸디다균"에 대한 항균 작용을 가지고 있습니다. 또한, 대장균과 여드름균, 성기 궤양에 대한 항균 효과도 가지고 있습니다.
6. 골밀도 개선
한 연구에 따르면 폐경기의 여성이 레스베라트롤을 섭취한 결과 골밀도가 개선되었다는 결과를 발표했습니다. 여성들이 1년간 75mg의 레스베라트롤을 하루에 2번씩 복용한 결과였습니다. 또한, 차후 10년간 나타나게 될 골절 위험도 감소했다는 것을 알 수 있었습니다.
7. 당뇨병 개선
많은 연구들에 따르면 레스베라트롤은 당뇨병 개선에 효과가 있다고 합니다. 제2형 당뇨병 환자에게 레스베라트롤을 섭취하게 한 후, 공복 혈당과 콜레스테롤 수치가 감소하는 결과를 볼 수 있었다고 합니다.
레스베라트롤 부작용
레스베라트롤은 혈액응고 반응이 있기 때문에 수술이나 출혈의 위험을 가질 경우 복용을 피하는 것이 좋습니다. 혈액응고제와 함께 복용하면 부작용을 야기할 가능성이 커집니다.
또한 여성호르몬과 비슷한 역할을 하여 자궁암, 난소암, 유방암과 같은 호르몬에 민감한 신체에는 복용을 권하지 않습니다. 하지만 임산부나 수유부가 섭취하는 것은 안전하다는 평이 있지만, 전문의와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
그리고 다른 물질과의 상호작용에 주의를 해야 합니다. 레스베라트롤은 간에서 분해되는 것을 방해하는 요소가 있기 때문에 이 점을 인지하고 섭취하시길 바랍니다.
레스베라트롤 권장량
레스베라트롤의 하루 권장 섭취랑은 1~2회 정도 복용하고, 하루에 500mg은 넘지 않는 것을 권장합니다. 레스베라트롤은 음식으로도 섭취가 가능하지만, 영양제에는 고농도의 분자를 함유하고 있습니다. 하지만 동일 함량이라고 흡수율의 차이가 있으니 정확한 복용법은 용기에 표기된 방법을 따르는 것이 좋습니다.
지금까지 레스베라트롤의 효능과 부작용, 권장량에 대해서 알아보았습니다. 레스베라트롤은 상대적으로 안전한 성분에 속합니다. 또한 기미와 잡티가 감소해 피부 미용에도 좋다는 효능도 있다고 합니다. 피로 해소에도 좋은 식품으로 알려져 있는데, 본인이 추구하는 목적에 맞게 섭취하시길 바랍니다.
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