남성의 갱년기 증상 중의 하나로 남성호르몬인 테스토스테론이 저하되면 나타난다고 하는데, 테스토스테론은 전립선 건강에도 큰 영향을 미치는 호르몬이라고 합니다. 오늘은 남성 갱년기 증상과 자가진단 그리고 극복법에 대해서 알아보려고 합니다. 테스토스테론은 30대 후반부터 저하되기 시작해서 40대 또는 50대가 되면 감소가 커지기에 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.
사람은 누구나 나이 들기 마련인데, 여성과 마찬가지로 남성도 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 여성은 완경을 겪기 때문에 그 증상을 인지할 수 있는데, 남성의 경우는 갱년기가 서서히 진행되기 때문에 인지하기가 쉽지 않습니다.
자신의 몸의 변화는 스스로 인지해서 예방과 극복하는 것이 중요합니다. 아래에 남성 갱년기 증상과 자가진단 테스트, 극복법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
남성 갱년기 증상
남성호르몬이 줄어들면서 여러 증상을 호소하게 되는데, 만성피로, 근력저하, 골밀도 저하, 안면 홍조, 관절통, 의욕 저하, 우울감, 불안감, 수면 장애, 피부 노화, 성기능 감소, 성욕 저하, 무력감, 탈모 등 다양하게 있습니다. 육체적, 정신적, 심리적 성적으로의 변화는 스스로도 인지 못할 정도로 지나가거나, 또는 여러 증상이 동시다발적으로 일어나기도 합니다. 아래는 남성의 갱년기 증상인데 잘 살펴보시고, 인지하시는 것이 도움이 됩니다.
- 매사에 무기력하고 흥미를 잘 느끼지 못한다.
- 골밀도가 낮아졌다는 것을 느낀다.
- 성욕이 감소하게 된다.
- 우울증을 느끼는 일이 많아진다.
- 집중력이 떨어졌다.
- 만성피로에 시달린다.
- 안면홍조 증상이 나타난다.
- 불안감을 자주 느낀다.
- 근력이 약해졌다.
- 발기부전 증상이 잦아진다.
- 허리에 통증이 늘어났다.
- 신경이 예민할 때가 많다.
- 피부 노화가 두드러지게 보인다.
- 혈압이 높아졌다.
- 탈모 증상이 나타났다.
- 복부 비만 생겼다.
- 평소보다 땀이 많아진다.
- 불면증이 생긴다.
- 건망증이 생겨 자주 잊어버린다.
- 배뇨 기능이 떨어진다.
- 성적인 흥미가 감소한다.
- 심장이 빠르게 뛰는 경우가 많다.
남성 갱년기 자가진단
위에 남성 갱년기 주요 증상에 대해서 알아보았는데요. 증상 중 대다수가 해당된다면 아래의 자가진단도 해보시면 됩니다. 아래의 문항 중 1번과 2번 문항이 해당되는 경우와 그 외의 문항에서 3가지 이상이 해당되면, 남성 갱년기 증상을 겪고 있다고 생각하시면 되겠습니다.
- 성적인 흥미가 거의 없다.
- 발기력기 감소했다.
- 식사 후 졸린다는 느낌을 자주 받는다.
- 삶의 즐거움이 거의 없고, 무기력하다.
- 피로감을 자주 느낀다.
- 운동을 많이 하지 않아도 쉽게 지친다.
- 키가 예전보다 줄어들었다.
- 불만과 짜증, 예민함을 자주 느낀다.
- 일의 능률이 떨어졌다.
- 근력이 눈에 감소했다.
남성 갱년기 극복법
위의 증상과 자가진단 테스트에서 해당하는 문항이 많이 나왔으면 평소의 생활습관을 관리하는 게 시급합니다. 먼저, 규칙적인 식습관 관리로 패스트푸드나 인스턴트 음식을 줄이고, 채소와 과일식의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동으로 신체 면역기능 상승 및 골밀도 증가를 높여주는 게 좋습니다.
그리고 절주를 하거나 금연을 하는 습관을 하여, 혈관이나 간 건강에 도움을 주는 것이 좋습니다. 평소와 다른 취미생활을 하여 스트레스 해소를 하고, 충분한 수면을 취해주어 우울감을 감소시키는 역할을 하는 것도 중요합니다.
오늘은 남성 갱년기 증상, 자가진단 테스트 그리고 극복법에 대해서 알아보았습니다. 단순한 노화로 인한 증상으로만 생각하여 갱년기 증상을 방치해둔다면, 이후에 우울증이 생길 확률이 높아지니 미리 대비하여 노년의 삶을 더욱 풍족하게 지낼 수 있는 여러분이 되시길 바랍니다.
댓글