고지혈증에 좋은 음식, 식단, 증상 총정리

고지혈증의 경우는 현대인이 서구식 식단을 많이 접하게 된 이후로 발병되는 질병으로 볼 수 있는데, 예전에는 이러한 질병이 존재하지도 않았다고 합니다. 대부분 식습관이 잘못된 경우이기 때문에, 고지혈증에 좋은 음식, 식단, 증상에 대해서 정리를 해보려고 합니다. 

 

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고지혈증이란?

아시다시피 고지혈증은 혈관에 지방질이 쌓여 이로 인해 원활한 혈액순환이 이루어지지 않고, 혈압이 높아져 당뇨나 비만 환자들에게 합병증을 유발합니다. 고지혈증의 판단 기존으로는 총 콜레스테롤 200, LDL 콜레스테롤 130, 중성지방 150 이상으로 판단합니다(단위 : mg/dL). 아래의 표를 통해서 고지혈증 기준을 파악하실 수 있습니다. 

LDL 콜레스테롤 ( 나쁜 콜레스테롤 )
<100	바람직함
100-129	상대적으로 낮음
130-159	조금 높음(경계 구간)
160-189	높은
>=190	아주 높음

HDL 콜레스테롤 ( 좋은 콜레스테롤)
<40	낮음
>=60	높음

TOTAL 콜레스테롤( 총 콜레스테롤)
<200	바람직함
200-239	조금 높음(경계 구간)
>=240	높음

고지혈증 원인은 두 가지가 있는데, ①원발성 고지혈증과 ②기저질환에 의해 발생됩니다. 원발성 고지혈증은 운동부족, 유전, 지방 위주 식습관이 있고, 기저질환은 간 질환, 신증후군, 갑상선 기능 저하를 들 수 있습니다. 

 

고지혈증 증상

가장 흔한 증상으로 혈관이 좁아지고, 고혈압이 있습니다. 혈압 측정을 이용하여 쉽고 빠르게 진단할 수 있다는 게 장점입니다. 또한 혈관에 문제가 생기면 심장도 약해지기 때문에 심근경색이나 허혈성 심장질환에 노출되기도 쉽습니다. 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증은 균형 잡힌 식습관으로 개선될 수 있는데, 특히 좋은 음식은 아래와 같습니다. 

• 양파 : 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압 유지에도 도움이 됩니다. 심근경색 같은 심장 질환 예방에도 좋습니다. 
• 현미 : 콜레스테롤 수치를 조절해주고, 고혈압이나 동맥경화에 좋습니다. 
• 딸기 : 좋은 콜레스테롤은 유지하고, 항산화 성분이 있습니다. 
• 마늘 : 심장 수축력을 강화하고, 모세혈관을 확장시켜줍니다. 
• 견과류 : 불포화지방이 많은데, 이는 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다. 
• 고구마 : 혈관과 동맹경화 예방에 좋고, 다이어트 식품이기에 피하지방 감소에도 도움을 줍니다. 
• 강황 : 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고, 수치 또한 낮춰줍니다. 
• 표고버섯 : 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 
• 오메가 3 지방산 : 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관계 질환을 예방해줍니다. 
• 가지 : 섬유질이 풍부하고, 장에서 콜레스테롤을 배설하는 역할을 합니다. 

 

지금까지 고지혈증의 증상, 좋은 음식 및 식단에 대해서 알아보았습니다. 식습관 개선 이외에도 유산소 운동이나 금연, 금주를 병행하게 되면 증상이 더 호전되는 경험을 하실 수 있습니다. 

 

 

 

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