오늘은 가르시니아 부작용, 효과 및 효능, 다이어트, 복용법에 대해서 알아보겠습니다. 최근에 가르시니아 캄보지아가 다이어트에 효과가 있다고 알려지면서 사람들이 많은 관심을 가지게 되었습니다. 한국에서는 다이어트 보조식품으로 알려져 있습니다.
가르시니아란?
가르시니아 캄보지아는 열대 과일로 하이드록시 시트릭산이라는 물질이 껍질에 많이 포함되어 있습니다. 이 물질은 추출물의 50% 이상 차지하는데, 체지방 감소 효과를 가지고 있습니다. 몸에서 탄수화물이 지방화되는 것을 막아 체지방 감소를 하는데 도움이 됩니다. 하지만 지방을 과다 섭취하는 경우에는 크게 도움을 주지는 못하는데, 빵 같은 탄수화물은 체지방으로 전환하는 게 억제해주지만, 삼겹살 같은 지방질은 그대로 체지방을 유지하게 됩니다.
또한, 가르시니아는 동남아시아가 원산지로 카레와 식품의 방부제로 사용되는데, 미국에서는 차와 보충제로 많이 판매되고 있습니다. 가르시니아는 핵심 성분인 수산화 구연산(HCA)과 함께 칼슘, 인, 철, 티아민, 리보 플래빈, 니아신의 성분을 가지고 있습니다.
가르시니아 효과 (효능)
- 가르시니아 추출물과 HCA 성분으로 지방생성 억제로 체중 감소
- 식욕 억제제 역할
- 세로토닌 수준 조절로 스트레스 감소
- 포만감을 증가시켜 식욕을 억제해주는 역할
- 암, 궤양, 변비와 설사 개선에 도움
- 운동 중 섭취하면 지구력이 높아져 운동 성능 향상
- 혈당 수치 감소
- 콜레스테롤 수치 감소
가르시니아는 다이어트에 도움이 될까?
가르시니아는 주요 핵심성분인 수산화 구연산(HCA)이 지방 생성 억제와 지방 산화를 조절하면서 체중을 감소시키는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 세로토닌 수준을 조절하여 스트레스 감소에 도움을 줍니다. 무작위로 가르시니아 추출물에 대한 분석을 9건 살펴보면, 체중 감량은 단기간 동안 이루어지고 대체적으로 가벼운 정도의 위장 부작용이 있었습니다.
1998년에 시행된 연구에 따르면, 가르시니아는 체중을 감소하는데 도움을 주지만, 위약보다 효과가 없었다는 보고가 있습니다. 2011년의 연구는 단기간 체중 감소를 보였지만, 연구도 작게 시행되었고, 연구 자체에 대한 결함도 있었던 것으로 알려졌습니다. 일본의 연구에서는 실험쥐에게는 지방에 제거된 것을 발견하였습니다.
가르시니아 부작용
가르시니아의 부작용은 여러 가지가 있는데, 아래와 같습니다. 아래의 부작용이 보인다면 복용을 중단해야 합니다.
- 대표적으로는 두통, 현기증, 피로감, 메스꺼움, 위통, 복통, 가려움, 식욕부진, 건조한 구강상태가 있습니다.
- 더 나아가 심각한 증상으로는 신부전, 급성간염의 경우가 있습니다.
- 혈당 수치를 감소시킬 수 있고, 당뇨병 환자는 섭취에 주의를 요합니다.
- 아세틸콜린 수치를 높여주기 때문에, 치매나 알츠하이머를 앓고 있는 환자는 복용을 금지합니다.
- 항우울제와 함께 복용 시 세로토닌 독성 발생 가능성이 있습니다.
간문제를 앓고 있는 분들은 가르시니아 캄보지아를 섭취하는 데 주의를 요합니다. 하나의 예시로 간 질환을 과거에 가진 이력이 없는 여성이 가르시니아 캄보지아 섭취 후, 급성 간염을 겪은 상황이 있습니다. 손상은 급성간염, 급성 간부점, 일시적 간염으로 여러 형태로 나타나지만, 대부분은 섭취를 중단하게 되면 1~3개월 후 상태가 개선됩니다.
가르시니아 복용법
가르시니아는 천연 과일이기 때문에 껍질도 먹을 수 있습니다. 가르시니아를 원료로 사용했을 때는 일반적으로 하루 권장섭취량이 750mg 정도입니다. 그리고 체내 흡수율을 높이기 위해서는 식사 30분 전 복용하는 것이 도움이 됩니다.
지금까지 가르시니아의 부작용, 효과, 다이어트에 도움이 되는 지의 여부와 복용법에 대해서 알아보았습니다. 다이어트에 도움이 되지만 과하게 복용하게 되면 무엇이든 부작용을 낳기 마련입니다. 효과와 부작용을 살펴보고, 자신의 체질에 맞는 복용을 하시는 게 좋습니다.
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